暑い時期ですね！
マラソンに向けてうまく体つくりできていますか？
このオフシーズンにどれだけパワーアップできるかがシーズンの結果につながります！
シーズン中の練習とオフ期間の練習は全く別物
このシリーズでは、私が行なっている(月間走行距離100km以内で結果を残す)年間計画をご紹介していきます！
4〜7月は皆さんうまく体を作れましたか？
私と体作りしてくれた方は、1.5kgほど増量でき、スクワットも40kg８回から65kg８回まで挙げられるようになりました！😊
体重は増えているのに、うまく筋量を増やせているため、スピードは上がっているようです！
これから夏・秋にかけて、体を絞り、体脂肪率を下げていき、キレを出していきます💪
今回は
[8月〜9月の持久力期に行うこと]
について！
この時期は、
体全体にストレスをかけ、
基礎的な体力値を高める時期
になります。
4〜7月に続き、土台作りですね！
フルマラソンの負荷に耐えられる脚を作り、心肺機能を高めます！
ベースの機能の底上げ！！
その方法は、
サーキットトレーニング
私が特に重きを置いているのは、
「回数」と「セット数」と「休息時間」
です！
30〜50回程度の回数を、体作り期で使っていた重さより軽めのものを扱い、5〜8セット行います！
下半身はもちろん、上半身のメニューとを複数種目用意し、それぞれ交互に行い、休息時間を取りません！
動きっぱなしで、体全体と心肺機能に負担をかけます！
ランニング量も増やします！
20km程度のロング走をベースに脚に負担をかけます！
スピードはあまりかけませんが！
私も今月と来月は月間130km程度走ろうと思っています。
4〜7月はスピード系の短い距離だったので、月間平均100kmに近づけます！