セルフケアで体を強くする！「超回復」がタイムを伸ばす鍵！

ランニング業界はセルフケアの考え方がだいぶ浸透してきていますよね！素晴らしいことですよね！！
トレーニングだけでなく「回復」させることの重要性が認知されてきているのですね！
そんな中で、休むことも練習のうちとは、よく聞くフレーズですが、皆さんそれは何故かご存知ですか？？実は、
休むことで実際にパフォーマンスが上がるのです！
きちんとした理論があり、「効果的な回復のさせ方」も解説していきますね！
何気なくケアをされている方は、是非とも意味を理解して、継続してください！ケアは後回しにしがち...なんて方は、これからやれば大丈夫！

※提携先のジョグスタテラスにてストレッチ指導させて頂いているところです！
【セルフケアが体を強くする】
ランナーの皆さまは、怪我に対して理解のある方が多く、ランニング後のストレッチは常識となっていますね！
ランニング後にはとにもかくにもストレッチやマッサージ！
「痛み予防」や「疲労回復」！
本当に大事ですよね！基本的にはその考え方で大丈夫なんですが、もう1つ大事な意味があります！
体を強くするため です！
「強く」なんて稚拙な表現ですが、何気に良い言い回しなんですよね(^-^;笑
ケアしているのに、強くなる？
ちょっと矛盾していそうですがこれには、「超回復」という理論が関与します！！
【超回復って？？】
トレーニングや練習によって、筋肉にダメージを与えます！
それによって体は、防御反応を起こし、
ダメージが回復した後、元の状態よりも強い状態になります！
それを「超回復」と呼びます！
「もっと強くならないと、この体は更に耐えられない刺激が加わるぞ！刺激に適応できる体にしないと！」
と、脳が判断する訳ですね！！
ドラゴンボール世代の人はよく分かるはず(^^;笑強敵（きつい練習）が現れるたびに成長していきます！
【超回復を効果的に起こすには？】
もう気付いている人もいるはず！
トレーニング直後にすぐさまセルフケアを行うことで、疲れきった筋肉を練習前の状態に近づけます！！
ただ一点お間違えないように！セルフケアをだけでは、「回復」はしません！！
練習によって筋肉が「短く硬く」なるのをケアで「元の長さ・柔らかさに戻します」！
それによって、「血流の循環を良くする」ことが大きな目的です！！
短く硬い筋肉の間よりも柔軟な筋肉のほうが血液は流れやすいのです！
ケアで血液が流れることで、筋肉に回復させる材料を届けやすくします！
【ケアだけでは駄目？？】
ここからが大事！血流が良くなっても回復させる材料をきちんと摂取していますか？？
先ほどお伝えしたように、セルフケアをしても血流をよくするだけ！回復には、材料となる栄養が大事！！
その材料というのが、「タンパク質」その吸収を効果的に促す「糖質」
トレーニングしている人がプロテインを取っている理由はこれなのです！
手軽にとるなら「スポーツゼリー」

や「エッグサンド」、「鮭おにぎり」のようなものでもかまいせん！

運動後に、息を落ち着かせて早めに摂取しておきましょう！
トレーニングだけで終わってしまうと非常にもったいない！セルフケアと栄養摂取で「超回復」を効果的に起こして体をどんどん強くしていきましょう！！
ただ、練習すること・トレーニングすることが速くなる訳ではありませんよ！「休む」ということに全力で取り組むことで更なるパワーアップを狙えます！！
大人のRUNトレ塾が提唱する月間平均100ｋｍメソッドにこだわる大事な理論の一つです！
年間でトレーニング計画を立てるのは、この性質を利用したもので、トレーニングや練習を計画的に行うことで、超回復を適切なタイミングで起こさせます！！